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貸款不要找速配貸的驚人真相大公開 卡債整合

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所以透過全額貸款來達成自己的需求是很正常的  貸款不要找速配貸的驚人真相大公開 卡債整合

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最狂新人 SSAK 3 的 Rain 推出全新迷你專輯啦
最狂新人 SSAK 3 的 Rain 推出全新迷你專輯啦

@RAIN_OPPA/INSTAGRAM

最狂新人 SSAK 3 的 Rain 推出全新迷你專輯啦!這次的主打歌 Who Don’t We 找來人氣歌手請夏合作,並發起舞蹈挑戰獲得南韓許多偶像包括 SEVENTEEN、ATEEZ、MONSTA X 接力響應。

⌈啊~脖子拉傷了!⌋在個人抖音賬號釋出的影片中,只見 Rain 賣力秀出精湛舞藝,更不計形象搞笑,不過最引人注目的還是他養眼的冰塊盒腹肌。實際上,Rain 早在去年就秘密實行減肥計劃並迅速在三個月內鏟走 10 公斤,瘦回出道時的體重。

究竟這位 38 歲的二寶爸是如何克服忙碌的家庭和演藝生活挑戰,在短時間內瘦身成功?讓我們一起來瞧瞧!

1. 居家進行「Tabata」訓練

Rain 平常在家時會進行 TABATA 訓練,他曾在 YouTube 分享了自己的 30 分鐘高強度訓練內容,當中包括深蹲跳、啞鈴彎舉、掌上壓、波比跳等等,既能減脂,也能鍛鍊肌肉,而且在家就可以做到。

整套運動為時 30 分鐘,以 8 個動作為1組,每個動作重覆 20 秒,完成 1 組後休息10 秒,重覆做 30 分鐘。

但他提醒,如果是本身沒有運動習慣的人,就不要輕易嘗試,根據自己的程度調整鍛煉內容也是很重要的。

Rain TABATA訓練清單:

1.開合跳

2.深蹲跳

3.伏地挺身

4.啞鈴彎舉

5.波比跳

6.登山跑

7.超人式

8.仰臥起坐

2. 週日斷食減肥法

Rain 每週日則是會斷食。斷食法的原理是利用斷食提升生長素、腎上腺素並且降低胰島素,讓身體更有效消耗原本儲存的能量和脂肪。

斷食期間可以喝無糖無奶黑咖啡、茶、開水這些沒有熱量的飲料,但如果想吃零卡飲料或是含代糖的東西還是要小心,因為有些人吃了身體會起胰島素反應;高蛋白、豆漿或牛奶等含熱量的飲料禁止飲用。

要注意的是,不是每個人都適合斷食,孕婦、正在哺乳的母親、18歲以下、易胃食道逆流的人、糖尿病患者建議以其他更合適的飲食方式減肥哦!

3. 高蛋白飲食菜單

Rain 曾表示,他在減肥與訓練時的飲食菜單會以高蛋白食物為主,特別是午餐和晚餐的主食會選吃海鮮、雞肉和牛肉搭配蔬果,減少醣類攝取,避免吃下更多熱量。

運動前/

Rain 會先喝一包紅參汁、桑葚汁以及 2 片減肥補助劑,紅參有補充元氣的功效,有助於避免體力透支,而桑葚汁則含有大量水分、碳水化合物、多種維生素,有效補充人體所需的微量元素,還可以幫助消化,可說是減肥必備良藥!

辛苦運動後/

Rain 則會準備一瓶氣泡水、10 片迷你捲心菜、一碗優格、半顆蘋果、一顆橘子、烤地瓜一個、一份雞胸肉,以及綜合堅果。

Women's Health美力圈SAY

幫你複習南韓男神 Rain 的減肥法:

1. 高蛋白飲食菜單

2. 週一斷食減肥法

3. Tabata居家瘦全身

【延伸閱讀】

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